Come bruciare più calorie con il nuoto

Tutti sanno che una mezz'ora di nuoto è un ottimo metodo per bruciare circa 250 calorie e tonificare la muscolatura, nonché uno tra i più divertenti e piacevoli. Ma perchè accontentarsi? Potete spingere per bruciare più calorie sentendovi comunque al top, con solo pochi accorgimenti. Innanzi tutto, tenendo sotto controllo l'andamento del vostro battito cardiaco potrete passare dalle 476 calorie ogni ora di una normale attività di nuoto a 680 calorie per ora di una nuotata più 'vigorosa'.

Per tonificare ulteriormente la muscolatura di gambe e braccia, non perdete occasione di utilizzare gli strumenti messi a disposizione dalla piscina; troverete tavolette, eventualmente pinne, pale per la spinta con le mani, e potete anche provare a giocare di abilità, spingendovi nell'acqua mantenendo una boa tra le gambe, per aumentare ulteriormente l'esercizio fisico. Superate
e il vostro ritmo naturale per stimolare maggiormente il metabolismo e il battito cardiaco; cercate di aumentare il numero consecutivo di vasche che riuscite ad affrontare, e se vi fermate, fatelo per 15-30 secondi tra una serie e l'altra.

E' evidente che nuotare più velocemente brucia più calorie, tuttavia questo non significa che dovete fare l'impossibile e mantenere sempre il ritmo altissimo se non ce la fate; più utile eventualmente impegnarsi in degli sprint regolari alternandoli al nuoto normale. Ma la cosa più importante è ricordare che il tempo trascorso in piscina dovrebbe essere tutto speso nell'allenamento, facendo brevissime pause per riposare.

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